Πέμπτη, 11 Ιουνίου 2015

5 ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΕΛΕΙΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όπως θα σας πουν οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα φυσικής κατάστασης, καλή φυσική κατάσταση δεν σημαίνει απλώς γυμνασμένοι κοιλιακοί. Παρ’ όλ’ αυτά, όμως, οι γυμνασμένοι κοιλιακοί θεωρούνται γενικώς σημάδι καλής φυσικής κατάστασης.

Από μια λεπτή μέση έως τους καλογυμνασμένους κοιλιακούς, η κοιλιά βρίσκεται στο επίκεντρο πολλών προγραμμάτων γυμναστικής και είναι από τα σημεία του σώματος απ’ όπου χάνεται πιο δύσκολα το βάρος. Είναι όμως πράγματι οι σφιχτοί κοιλιακοί ένδειξη καλής υγείας; Κι εσείς κάνετε όντως τις κατάλληλες ασκήσεις για να τους γυμνάσετε;

Η ειδική σε θέματα φυσικής κατάστασης Samantha Clayton έχει όλες τις απαντήσεις...

5 ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΕΛΕΙΟΠΟΙΗΣΕΤΕ:

ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ Οι ασκήσεις παραμονής στην ίδια θέση, με κάμψεις ή στροφές στο πλάι, όπως οι κοιλιακοί με ένα χέρι στο πλάι, είναι ιδανικοί για να ενδυναμώσετε τον τετράγωνο οσφυϊκό μυ, τον σταθεροποιητικό, δηλαδή, μυ που συνδέει τον άνω και κάτω κορμό και είναι σημαντικός για τις βαθιές αναπνοές και τη σταθερότητα.

ΣΜΙΛΕΜΑ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ Για μια πιο λεπτή μέση, πρέπει να γυμνάσετε τους έσω και έξω λοξούς μυς που βρίσκονται στο πλάι της μέσης και χρησιμοποιούνται για τη σταθερότητα και τις πλευρικές κινήσεις. Ασκήσεις, όπως οι κοιλιακοί χιαστί (δεξί χέρι αριστερό πόδι) που περιλαμβάνουν πλάγιες κάμψεις ή στροφές, είναι ιδανικές.

ΡΟΥΦΗΓΜΑ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ Οι εγκάρσιοι κοιλιακοί που συχνά λέγονται και «επίπεδοι κοιλιακοί», βρίσκονται πίσω από τους λοξούς μυς και γύρω από τη σπονδυλική στήλη και προσφέρουν προστασία και σταθερότητα. Είναι οι μύες που μπορείτε να ενδυναμώσετε ευκολότερα - απλώς ρουφήξτε την κοιλιά σας και μείνετε σε αυτή τη θέση. Είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε παντού και ανά πάσα στιγμή. Άρα δεν έχετε καμία δικαιολογία!

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΑΦΟΥΣ Πρόκειται για μια πολύ γνωστή κίνηση του Pilates, όπου ξαπλώνετε κάτω και σηκώνετε τα πόδια. Είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την εκγύμναση των κάτω κοιλιακών. Συγκεκριμένα, βοηθάει στην εκγύμναση του πιο βαθέος μυός του κορμού - του λαγονοψοΐτη ή αλλιώς μείζονα ψοΐτη.

ΑΝΑΣΗΚΩΜΑ ΚΑΙ ΤΟΝΩΣΗ Οι διάσημοι έξι κοιλιακοί που ξεκινάνε από τα πλευρά και φτάνουν κάθετα μέχρι το ηβικό οστό ονομάζονται κοιλιακοί ορθοί. Για να ενδυναμώσετε αυτούς τους μυς, πρέπει να κάνετε ασκήσεις στις οποίες θα σκύβετε προς τα εμπρός φέρνοντας τα πλευρά σας προς τους μηρούς. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτών των ασκήσεων είναι οι κοιλιακοί όπου σηκώνετε το σώμα σε ορθή γωνία και οι κοιλιακοί με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. «Ο κορμός δεν αποτελείται μόνο από τους κοιλιακούς μυς. Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί είναι απλώς μια ένδειξη χαμηλού ποσοστού λίπους», εξηγεί η Samantha. «Για να αναδειχθούν οι κοιλιακοί σας, πρέπει να κάψετε λίπος, να ενδυναμώστε τους μυς και να γυμνάσετε όλο τον κορμό.

Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει και η σωστή διατροφή.» Ενδυναμώνοντας τους μυς σας, θα βελτιώσετε τη στάση και τη σταθερότητα του σώματός σας και θα αποφύγετε τους τραυματισμούς κατά την άσκηση.


Ρωτήστε μας για περισσότερα.

ΤΟ ΠΛΑΝΟ ΜΟΥ ΓΙΑ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΩΜΑ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ

Το ιδανικό σώμα για το καλοκαίρι χτίζεται από το χειμώνα. Ήρθε λοιπόν η ώρα να ξεκινήσετε το ταξίδι που θα σας οδηγήσει στην κατάκτηση του καλύτερού σας εαυτού. Οι ειδικοί μας σας δίνουν συμβουλές σχετικά με την καλή φυσική κατάσταση και τη διατροφή για να σας βοηθήσουν να φαίνεστε αλλά και να νιώθετε υπέροχα, και όλα αυτά εγκαίρως για το καλοκαίρι.




ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Ο ΕΧΘΡΟΣ; Τις τελευταίες δεκαετίες, οι υδατάνθρακες από πολύτιμο συστατικό έγιναν ο εχθρός για όσους θέλουν να ελέγξουν το βάρος. Είναι όμως πράγματι τόσο επιζήμια αυτή η μακροθρεπτική ουσία; Σύμφωνα με την Susan Bowerman, Διευθύντρια του Τμήματος Διατροφής της Herbalife, ίσως τους έχουμε παρεξηγήσει... Οι υδατάνθρακες είναι παντού... Όσοι ακολουθούν μια διατροφή με χαμηλή ή μηδενική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συχνά αποφεύγουν τις πιο γνωστές πηγές υδατανθράκων, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τις πατάτες. Γνωρίζατε όμως ότι οι υδατάνθρακες κρύβονται σε πολλές ακόμα τροφές; Όπως μας εξηγεί η Susan: «Πολλές τροφές περιέχουν υδατάνθρακες, πράγμα που είναι καλό, γιατί το σώμα μας βασίζεται στους υδατάνθρακες για καύσιμα.»

Υπέρ και κατά Ωστόσο, η Susan σπεύδει να επισημάνει ότι δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. Εξηγεί ότι οι λιγότερο επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι και οι πιο ωφέλιμοι και αναφέρει ως καλύτερες επιλογές τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια και τα σιτηρά ολικής άλεσης. «Εκτός από τους υδατάνθρακες, αυτές οι τροφές περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία», λέει. «Μάλιστα, οι φυτικές τροφές περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και φυσικά αντιοξειδωτικά.»

Οι «κακοί» υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγετε είναι οι υψηλής επεξεργασίας και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες που περιέχονται στη ζάχαρη, τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, τα λευκά ζυμαρικά και το ψωμί από λευκό αλεύρι. «Το μόνο που προσφέρουν αυτοί οι υδατάνθρακες είναι θερμίδες», λέει η Susan. «Άρα, καλό θα ήταν να καλύπτουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας σε υδατάνθρακες από πιο υγιεινές πηγές, καθώς περιλαμβάνουν επίσης πολλά άλλα θρεπτικά στοιχεία.»

Η σημασία των εδώδιμων ινών Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι οι εδώδιμες ίνες είναι ένα είδος υδατάνθρακα και ότι θεωρούνται ο σημαντικότερος διατροφικός παράγοντας για ένα υγιές πεπτικό σύστημα1 . Οι εδώδιμες ίνες περιέχονται σε τροφές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα σιτηρά και διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο για την καλή υγεία του οργανισμού μας. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα εδώδιμων ινών για τους ενήλικες είναι 25g ημερησίως2 . Οι περισσότεροι όμως δεν καταναλώνουν αυτή την ποσότητα3 . Συμπεριλαμβάνοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε εδώδιμες ίνες και συμπληρώματα εδώδιμων ινών στην καθημερινή σας διατροφή, θα νιώσετε τα οφέλη που προσφέρουν οι εδώδιμες ίνες.