Πέμπτη, 9 Ιουλίου 2015

Αποφοίτηση Ομάδων Υποστήριξης Herbalife

Εχθές έγινε η αποφοίτηση των ομάδων υποστήριξης της ομάδας μας. Σε γιορτινή διάθεση πάντα και με αποτελέσματα που μιλούν από μόνα τους.
Μερικές εικόνες από τη χθεσινή γιορτή.


















Ενημερωθείτε για την επόμενη ομάδα που ξεκινάει άμεσα. Συμπληρώστε αυτή την φόρμα

Πέμπτη, 11 Ιουνίου 2015

5 ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΕΛΕΙΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όπως θα σας πουν οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα φυσικής κατάστασης, καλή φυσική κατάσταση δεν σημαίνει απλώς γυμνασμένοι κοιλιακοί. Παρ’ όλ’ αυτά, όμως, οι γυμνασμένοι κοιλιακοί θεωρούνται γενικώς σημάδι καλής φυσικής κατάστασης.

Από μια λεπτή μέση έως τους καλογυμνασμένους κοιλιακούς, η κοιλιά βρίσκεται στο επίκεντρο πολλών προγραμμάτων γυμναστικής και είναι από τα σημεία του σώματος απ’ όπου χάνεται πιο δύσκολα το βάρος. Είναι όμως πράγματι οι σφιχτοί κοιλιακοί ένδειξη καλής υγείας; Κι εσείς κάνετε όντως τις κατάλληλες ασκήσεις για να τους γυμνάσετε;

Η ειδική σε θέματα φυσικής κατάστασης Samantha Clayton έχει όλες τις απαντήσεις...

5 ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΕΛΕΙΟΠΟΙΗΣΕΤΕ:

ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ Οι ασκήσεις παραμονής στην ίδια θέση, με κάμψεις ή στροφές στο πλάι, όπως οι κοιλιακοί με ένα χέρι στο πλάι, είναι ιδανικοί για να ενδυναμώσετε τον τετράγωνο οσφυϊκό μυ, τον σταθεροποιητικό, δηλαδή, μυ που συνδέει τον άνω και κάτω κορμό και είναι σημαντικός για τις βαθιές αναπνοές και τη σταθερότητα.

ΣΜΙΛΕΜΑ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ Για μια πιο λεπτή μέση, πρέπει να γυμνάσετε τους έσω και έξω λοξούς μυς που βρίσκονται στο πλάι της μέσης και χρησιμοποιούνται για τη σταθερότητα και τις πλευρικές κινήσεις. Ασκήσεις, όπως οι κοιλιακοί χιαστί (δεξί χέρι αριστερό πόδι) που περιλαμβάνουν πλάγιες κάμψεις ή στροφές, είναι ιδανικές.

ΡΟΥΦΗΓΜΑ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ Οι εγκάρσιοι κοιλιακοί που συχνά λέγονται και «επίπεδοι κοιλιακοί», βρίσκονται πίσω από τους λοξούς μυς και γύρω από τη σπονδυλική στήλη και προσφέρουν προστασία και σταθερότητα. Είναι οι μύες που μπορείτε να ενδυναμώσετε ευκολότερα - απλώς ρουφήξτε την κοιλιά σας και μείνετε σε αυτή τη θέση. Είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε παντού και ανά πάσα στιγμή. Άρα δεν έχετε καμία δικαιολογία!

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΑΦΟΥΣ Πρόκειται για μια πολύ γνωστή κίνηση του Pilates, όπου ξαπλώνετε κάτω και σηκώνετε τα πόδια. Είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την εκγύμναση των κάτω κοιλιακών. Συγκεκριμένα, βοηθάει στην εκγύμναση του πιο βαθέος μυός του κορμού - του λαγονοψοΐτη ή αλλιώς μείζονα ψοΐτη.

ΑΝΑΣΗΚΩΜΑ ΚΑΙ ΤΟΝΩΣΗ Οι διάσημοι έξι κοιλιακοί που ξεκινάνε από τα πλευρά και φτάνουν κάθετα μέχρι το ηβικό οστό ονομάζονται κοιλιακοί ορθοί. Για να ενδυναμώσετε αυτούς τους μυς, πρέπει να κάνετε ασκήσεις στις οποίες θα σκύβετε προς τα εμπρός φέρνοντας τα πλευρά σας προς τους μηρούς. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτών των ασκήσεων είναι οι κοιλιακοί όπου σηκώνετε το σώμα σε ορθή γωνία και οι κοιλιακοί με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. «Ο κορμός δεν αποτελείται μόνο από τους κοιλιακούς μυς. Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί είναι απλώς μια ένδειξη χαμηλού ποσοστού λίπους», εξηγεί η Samantha. «Για να αναδειχθούν οι κοιλιακοί σας, πρέπει να κάψετε λίπος, να ενδυναμώστε τους μυς και να γυμνάσετε όλο τον κορμό.

Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει και η σωστή διατροφή.» Ενδυναμώνοντας τους μυς σας, θα βελτιώσετε τη στάση και τη σταθερότητα του σώματός σας και θα αποφύγετε τους τραυματισμούς κατά την άσκηση.


Ρωτήστε μας για περισσότερα.

ΤΟ ΠΛΑΝΟ ΜΟΥ ΓΙΑ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΩΜΑ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ

Το ιδανικό σώμα για το καλοκαίρι χτίζεται από το χειμώνα. Ήρθε λοιπόν η ώρα να ξεκινήσετε το ταξίδι που θα σας οδηγήσει στην κατάκτηση του καλύτερού σας εαυτού. Οι ειδικοί μας σας δίνουν συμβουλές σχετικά με την καλή φυσική κατάσταση και τη διατροφή για να σας βοηθήσουν να φαίνεστε αλλά και να νιώθετε υπέροχα, και όλα αυτά εγκαίρως για το καλοκαίρι.




ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Ο ΕΧΘΡΟΣ; Τις τελευταίες δεκαετίες, οι υδατάνθρακες από πολύτιμο συστατικό έγιναν ο εχθρός για όσους θέλουν να ελέγξουν το βάρος. Είναι όμως πράγματι τόσο επιζήμια αυτή η μακροθρεπτική ουσία; Σύμφωνα με την Susan Bowerman, Διευθύντρια του Τμήματος Διατροφής της Herbalife, ίσως τους έχουμε παρεξηγήσει... Οι υδατάνθρακες είναι παντού... Όσοι ακολουθούν μια διατροφή με χαμηλή ή μηδενική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συχνά αποφεύγουν τις πιο γνωστές πηγές υδατανθράκων, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τις πατάτες. Γνωρίζατε όμως ότι οι υδατάνθρακες κρύβονται σε πολλές ακόμα τροφές; Όπως μας εξηγεί η Susan: «Πολλές τροφές περιέχουν υδατάνθρακες, πράγμα που είναι καλό, γιατί το σώμα μας βασίζεται στους υδατάνθρακες για καύσιμα.»

Υπέρ και κατά Ωστόσο, η Susan σπεύδει να επισημάνει ότι δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. Εξηγεί ότι οι λιγότερο επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι και οι πιο ωφέλιμοι και αναφέρει ως καλύτερες επιλογές τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια και τα σιτηρά ολικής άλεσης. «Εκτός από τους υδατάνθρακες, αυτές οι τροφές περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία», λέει. «Μάλιστα, οι φυτικές τροφές περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και φυσικά αντιοξειδωτικά.»

Οι «κακοί» υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγετε είναι οι υψηλής επεξεργασίας και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες που περιέχονται στη ζάχαρη, τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, τα λευκά ζυμαρικά και το ψωμί από λευκό αλεύρι. «Το μόνο που προσφέρουν αυτοί οι υδατάνθρακες είναι θερμίδες», λέει η Susan. «Άρα, καλό θα ήταν να καλύπτουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας σε υδατάνθρακες από πιο υγιεινές πηγές, καθώς περιλαμβάνουν επίσης πολλά άλλα θρεπτικά στοιχεία.»

Η σημασία των εδώδιμων ινών Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι οι εδώδιμες ίνες είναι ένα είδος υδατάνθρακα και ότι θεωρούνται ο σημαντικότερος διατροφικός παράγοντας για ένα υγιές πεπτικό σύστημα1 . Οι εδώδιμες ίνες περιέχονται σε τροφές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα σιτηρά και διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο για την καλή υγεία του οργανισμού μας. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα εδώδιμων ινών για τους ενήλικες είναι 25g ημερησίως2 . Οι περισσότεροι όμως δεν καταναλώνουν αυτή την ποσότητα3 . Συμπεριλαμβάνοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε εδώδιμες ίνες και συμπληρώματα εδώδιμων ινών στην καθημερινή σας διατροφή, θα νιώσετε τα οφέλη που προσφέρουν οι εδώδιμες ίνες.

Τετάρτη, 22 Απριλίου 2015

Ο νέος μας χώρος


Ο νέος μας χώρος είναι έτοιμος να σας υποδεχτεί


Κυριακή, 19 Απριλίου 2015

Λαμβάνετε τα περισσότερα οφέλη από τις τροφές που καταναλώνετε?

Η επιλογή θρεπτικών τροφών όταν πραγματοποιείτε τα ψώνια σας, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να προμηθεύετε τον οργανισμό σας με τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται. Γνωρίζετε όμως πως να ξεκλειδώσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά ώστε να τα χρησιμοποιήσει ο οργανισμός σας;
Πως να προετοιμάσετε το φαγητό σας κατάλληλα για τον οργανισμό σας.



Το πόσα οφέλη λαμβάνετε από τα θρεπτικά συστατικά των τροφών σας εξαρτάται από το πόσο έτοιμες είναι αυτές οι τροφές για να καταναλωθούν. Ένας πιο επιστημονικός όρος που περιγράφει το ποσοστό της θρεπτικής ουσίας που ολοκλήρωσε την διαδικασία της πέψης, της απορρόφησης και της χρήσης από τον οργανισμό, είναι η «βιοδιαθεσιμότητα».
Τα μακροθρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) είναι πολύ βιοδιαθέσιμα και λαμβάνονται άμεσα από τον οργανισμό. Ωστόσο, η ικανότητα του οργανισμού να λαμβάνει μικροθρεπτικά (βιταμίνες και μέταλλα) και φυτοθρεπτικά συστατικά (φυσικές φυτικές ενώσεις) επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, οι οποίοι μπορεί να υποστηρίξουν τον οργανισμό σας να χρησιμοποιήσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές και να εκμεταλλευτεί τα οφέλη τους.
  1. Επιλογή Τροφών και Αποθήκευση
Οι τροφές που επιλέγετε και ο τρόπος που τις αποθηκεύετε, μπορεί να επηρεάσουν το περιεχόμενο των θρεπτικών τους συστατικών. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής είναι συχνά μία από τις καλύτερες επιλογές καθώς είναι πολύ πιθανό η συγκομιδή τους να πραγματοποιήθηκε την κατάλληλη στιγμή και να χρειάστηκαν λιγότερο χρόνο για την μεταφορά και την αποθήκευσή τους – δύο παράγοντες που μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το περιεχόμενο των θρεπτικών συστατικών των τροφών. Οι κατεψυγμένες τροφές επίσης καταψύχονται σχεδόν αμέσως μετά την συγκομιδή τους, διασφαλίζοντας έτσι τα θρεπτικά τους συστατικά.  
Ορισμένα θρεπτικά στοιχεία τροφών, όπως η Βιταμίνη C, μπορεί να χαθούν όταν η τροφή εκτεθεί σε φως και αέρα, ακόμα και όταν η φλούδα ενός φρούτου που περιέχει Βιταμίνη C έχει λίγο ανοίξει. Έτσι, αν και η προετοιμασία των φρούτων και των λαχανικών είναι πολλή βολική, καλύτερο θα είναι να επιλέγετε να καταναλώνετε τις τροφές μη επεξεργασμένες ώστε να λαμβάνετε τα περισσότερα διατροφικά συστατικά.
Οι συνθήκες αποθήκευσης επίσης παίζουν σημαντικό ρόλο και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα την τροφή. Για παράδειγμα, οι ντομάτες και τα καρπούζια όταν αποθηκεύονται σε θερμοκρασία δωματίου περιέχουν περισσότερο λυκοπένιο (το αντιοξειδωτικό που τους δίνει και το κόκκινο χρώμα τους) από ότι όταν αποθηκεύονται στο ψυγείο. Από την άλλη, η Βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή και στο μπρόκολο, διατηρείτε καλύτερα στην χαμηλότερη θερμοκρασία του ψυγείου.  
  1. Προετοιμασία Τροφών
Κάποια ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά όπως τα καροτινοειδή (πολύχρωμες ενώσεις στα φρούτα και λαχανικά) συνδέονται στενά με τα κύτταρα των φυτών. Προκειμένου να αυξηθεί η βιοδιαθεσιμότητα αυτών των ενώσεων (όπως η λουτεΐνη, το λυκοπένιο και η β-καροτίνη), τα φυτοθρεπτικά συστατικά πρέπει να απελευθερωθούν.
-          Τεμαχίζοντας τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε καροτενοειδή (όπως τα καρότα ή το σπανάκι) σε μικρά κομμάτια, είναι ένας εύκολος τρόπος να απελευθερωθούν οι ενώσεις αυτές (ή προσθέστε τα στο μπλέντερ, όταν παρασκευάζετε το ρόφημα Formula 1). Αυτό προσδίδει στα πεπτικά ένζυμα σας μια μεγαλύτερη επιφάνεια να λειτουργήσουν αυξάνοντας τη βιοδιαθεσιμότητα τους.
-          Τα καροτενοειδή (όπως και η Βιταμίνη Α, D, E και K) είναι λιποδιαλυτά, το οποίο σημαίνει πως η κατανάλωσή τους με μικρές ποσότητες λιπαρών τροφών βοηθάει τις ενώσεις να έχουν μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα. Οι λιπαρές τροφές σε ποσότητα ενός κουταλιού του τσαγιού είναι αρκετές. Η ποσότητα αυτή μπορεί να περιέχεται ήδη σε ένα κοινό σας γεύμα.
-          Το μαγείρεμα επίσης βοηθάει στην απελευθέρωση των καροτενοειδών, καθώς υποστηρίζει την διάσπαση των κυτταρικών τοιχομάτων των τροφών και την απελευθέρωση των διαθρεπτικών συστατικών. Το ήπιο μαγείρεμα μπορεί επίσης να καταστρέψει συγκεκριμένους ‘αντιθρεπτικούς’ παράγοντες. Για παράδειγμα, το ωμό λάχανο περιέχει ένζυμα που μπορούν να παρέμβουν στην βιοδιαθεσιμότητα της Βιταμίνης B1 (θειαμίνη), αλλά τα συγκεκριμένα ένζυμα καταστρέφονται όταν τα λαχανικά μαγειρεύονται, πράγμα που σημαίνει πως η θειαμίνη καθίσταται βιοδιαθέσιμη.
-          Τροφές οι οποίες έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι και οι πίκλες συνήθως έχουν περισσότερα βιοδιαθέσιμα συστατικά. Η διαδικασία της ζύμωσης  μετατρέπει τους φυσικούς υδατάνθρακες σε ήπια οξέα αυξάνοντας την βιοδιαθεσιμότητα των ιχνοστοιχείων όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο και ο φώσφορος. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται φυτικό οξύ, το οποίο μπορεί να δεσμεύει ιχνοστοιχεία, όπως ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο και τα καθιστούν λιγότερο ικανά να απορροφηθούν από τον οργανισμό. Όμως, όταν το σιτάρι ζυμώνεται σε ψωμί με προζύμι ή με μαγιά, περισσότερα από τα ιχνοστοιχεία του σίτου καθίστανται βιοδιαθέσιμα. Το ίδιο ισχύει και για τα φασόλια με ρίζες και τα δημητριακά.
  1. Συνδυασμοί Τροφών
Ένας ακόμα τρόπος για να αυξήσετε την βιοδιαθεσιμότητα τροφών είναι οι κατάλληλοι συνδυασμοί κατανάλωσής τους.
-          Η Βιταμίνη D υποστηρίζει τον οργανισμό με την απορρόφηση του ασβεστίου, γιατί λοιπόν να μην την συνδυαστεί η κατανάλωσή της με λιπαρά ψάρια όπως σολωμός,  ή με πράσινα λαχανικά που είναι πλούσια σε ασβέστιο;
-          Η Βιταμίνη C παίζει έναν σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του σιδήρου από φυτικές πηγές. Όταν τα φασόλια (μία καλή πηγή σιδήρου) έχουν μαγειρευτεί μαζί με ντομάτες (μία καλή πηγή Βιταμίνης C), ο συνδυασμός μπορεί να διπλασιάσει ή να τριπλασιάσει της βιοδιαθεσιμότητα του σιδήρου.
-          Ενώ κυρίως χρησιμοποιείται για επιπλέον γεύση, γνωρίζατε πως το μαύρο πιπέρι περιέχει το συστατικό πιπερίνη, η οποία διεγείρει το πάγκρεας να απελευθερώσει πεπτικά ένζυμα; Αυτό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα του σεληνίου, της β καροτίνης και της Βιταμίνης Β6 καθώς και σε ορισμένα φυτοθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα μπαχαρικά.